歯磨きのあと、みなさんは何回うがいをしていますか？

「口の中がさっぱりするまで何度もゆすぐ」という方は、実は多いのではないでしょうか。

当院でも、患者さんからよくそのようなお声をいただきます。

でも、歯科の現場では近年、こんなことが伝えられています。

「うがいは1回で十分です。むしろしすぎると逆効果になります」と。

「え、なんで？」と思った方のために、今回はうがいの回数とその理由について、わかりやすくお伝えします。

まず結論：うがいは「1回」が正解

歯磨き後のうがいは、少量の水（約10〜15ml、ペットボトルのキャップ2杯ぶん程度）で1回だけ軽くすすぐのが理想的とされています。

これは多くの歯科医院や日本歯科医師会も推奨しているやり方です。

また、日本小児歯科学会でも歯磨き後のうがいは少量の水で1回にすることが推奨されています。

（参考文献：日本小児歯科学会　学会からの提言「フッ化物配合歯磨剤の推奨される利用方法について」4学会（日本小児歯科学会・日本口腔衛生学会・日本歯科保存学会・日本老年歯科医学会）合同の提言（普及版）が発表されました。）

「たった1回？それで汚れは落ちるの？」と不安になるかもしれません。

でも、磨いた汚れはブラッシング中にすでに歯ブラシに絡めとられています。

うがいの目的は「口の中に残った大量の泡や汚れを吐き出すこと」であり、念入りにゆすがなければ落ちないようなものはほとんど残っていないのです。

なぜうがいのしすぎがいけないのか？「フッ素」がカギ

うがいを何度もしてはいけない最大の理由は、歯磨き粉に含まれる「フッ素（フッ化物）」にあります。

フッ素とは、むし歯予防に欠かせない成分です。

市販の歯磨き粉のほとんどにフッ素が配合されており、次のような働きをしてくれます。

・歯のエナメル質を強化し、酸に溶けにくくする（耐酸性の向上）

・初期のむし歯を修復する（再石灰化の促進）

・むし歯菌の活動を抑え、酸をつくりにくくする

これらの効果を発揮するためには、フッ素が口の中に「しばらくとどまること」が重要です。

歯科医院でフッ素を塗ったあとに「30分は飲食とうがいを控えてください」と言われるのは、この理由からです。

ところが、何度もうがいをしてしまうと、せっかく歯の表面に残ったフッ素がどんどん洗い流されてしまいます。

丁寧にゆすげばゆすぐほど、むし歯予防効果が薄れていくというのは、なんとも皮肉な話ですよね。

「フッ素の働きとその効果」のコラムはこちらから

海外では「うがいゼロ」も推奨されている

実はイギリスやスウェーデンなど、歯科先進国と呼ばれる国々では、「歯磨き後のうがいはしない」という習慣が一般的に広まっています。

フッ素の効果を口の中に最大限とどめるためです。

日本ではうがいをしないのは違和感があるかもしれませんが、少なくとも「大量の水で何度もゆすぐ」のは避けたほうがよいでしょう。

少量・1回のうがいで、フッ素を残しながら清潔感も保つのがバランスの取れた方法です。

正しいうがいの手順

では、実際にどうすれば良いのか、手順を整理してみましょう。

STEP 1　歯磨きが終わったら、まず口の中の泡と汚れを「ぺっ」と吐き出す

STEP 2　少量の水（約10〜15ml）を口に含み、5秒ほどブクブクとすすぐ

STEP 3　吐き出したら終了。それ以上うがいはしない

STEP 4　その後30分〜2時間は飲食を控える（特に就寝前は効果大）

「どうしても気持ち悪い…」という方へ

「1回だけじゃどうしてもすっきりしない」という方もいると思います。

その感覚は、決しておかしくありません。

長年の習慣はなかなか変えにくいものです。

そういう方には、歯磨き後の洗口液がおすすめです。

フッ素入りの「フッ素洗口液」でフッ素を補う方法や、当院でも取り扱っているハビットプロのように殺菌・歯周病予防に特化した洗口液で仕上げケアをする方法があります。

「モンダミン　ハビットプロとは？」のコラムはこちらから

また、研磨剤が入っていないジェルタイプの歯磨き粉は泡立ちが少ないため、もともとうがいをあまりしなくても違和感がありません。

うがいの回数を減らしたい方は、歯磨き粉の種類を見直すのも一つの手です。

就寝前の歯磨きが特に重要な理由

うがいの回数を意識するうえで、特に効果が高いのが「寝る前の歯磨き」です。

睡眠中は唾液の分泌量が大幅に減ります。

唾液には口の中を中性に保ち、むし歯菌の活動を抑える役割がありますが、それが減る就寝中は口の中がむし歯になりやすい状態になります。

そのタイミングでフッ素が口の中にとどまっていれば、歯を守る効果は非常に高くなります。

「就寝前の歯磨き後はうがい1回、そのあとは何も飲食しない」——これを習慣にするだけで、毎日のむし歯予防の質がぐっと上がります。

担当医からのコメント

「しっかりうがいをするのが丁寧なケア」というイメージは、実は歯科的には逆効果になることがあります。

今日から意識してほしいポイントは、次の3つです。

・うがいは少量の水で1回だけ

・歯磨き後30分〜2時間は飲食を控える

・特に就寝前の歯磨きで徹底する

長年の習慣を変えるのは最初は難しく感じるかもしれませんが、小さなやり方の見直しが、歯の健康を長く守ることにつながります。

うがいの仕方やフッ素についてご不明な点があれば、ぜひ当院へお気軽にご相談ください。